水是血液的主要组成部分。身体因为缺水而导致血液粘稠，如果长时间保持坐姿，血液就会转移到下肢，大脑供血不足，容易犯困。
有研究显示：身体长期缺水会表现为头晕、打瞌睡、情绪低落、思维迟缓、意志力减退。
身体渴了，但是喊饿。
小朋友没有这个问题，因为神经敏感，渴了便是渴了，饿了便是饿了。
用脑过多、运动较少的中年人，往往不能识别身体发出的缺水信号，常常误判，把渴了当成饿了，进食过量，体重增长。
最严重的情况是，压力+缺水，当这两种情况同时发生时，大脑对能量的要求处于很高的要求，这时候，吃甜的食物会产生很强烈的快感，大脑会立即兴奋，食欲会越来越旺盛。
以下几种情况，喝水比吃药管用
1
慢性肠胃炎
胃消化固体食物，需要很多水。当我们喝下一杯水时，水会立刻到达肠道，并被小肠上皮组织吸收。一个半小时后，水分子通过黏膜分泌到胃中，为消化食物做准备。有了水，胃酸才能分泌到食物，消化酶才能被激活，食物才能分解，进入下一个消化步骤。2
关节炎
水的其中一项生理作用是：润滑剂。骨细胞里充满了钙，软骨细胞的基质中大部分是水。当软骨水量充足的时候，软骨间的摩擦损伤率最低。身体脱水时，软骨和关节就开始了“润滑剂”大战，软骨会抢夺供给关节的血液，从而满足基质对水的需求。关节的水被抢了，关节就会疼，因为关节在喊“渴”。痛风病患者可以参照这一条。缺水是痛风病关节症的核心病因。3
抑郁症
脱水时，“抗压荷尔蒙内啡肽”的分泌受到抑制，神经调节出现紊乱，身体随之出现抑郁症早期症状，情绪低落、思维迟缓、意志减退。在《意志力》一书中，作者通过实验证明，人体控制情绪的能力来源于热能。也就是说没有卡路里，就没有力气控制情绪，控制大脑。人体提供能量有两个途径：一，食物和糖；二，水的供给。身体脱水时形成的生理变化，与人面临压力时的生理变化是一样的。社会压力是抑郁产生的外因，而脱水症是抑郁产生的内因，是生理原因。4
高血压
高血压的早期症状与“一级缺水”症状相似：头晕、头痛、心悸、失眠、紧张烦躁、疲劳。90%以上的高血压患者是原发性高血压，医学研究发现，原发性的高血压是身体因为水量不足而进行自我调整的结果。全身的动脉系统为了适应血液量的损失，有选择地关闭了某些内腔，血液量损失的一个主要原因是身体水分的流失，或者缺水探测机制不敏感造成的水供应量不足。内腔的关闭造成压力上升就是我们说的高血压。原发性的高血压首先采取的措施就是增加日常饮水量，原则：少量多饮；一般情况下，每日可饮水毫升以上；建议饮水温度35~45摄氏度左右。多喝水有益健康，而对于高血压患者来说，喝水要做到科学、健康，才能更好地控制血压。5
结石
专家认为，喝水太少是得肾结石的诱因。为了避免尿液过分浓缩，防止尿中晶体沉积患上肾结石，最重要的就是平时要多喝水，每天应保证喝水毫升以上，相当于4瓶水的量。适量饮水不仅能有效阻止结石的形成，还能帮助排泄出那些体积较小的结石。
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