五、养好肾，就是对自己的容颜负责 美容院里不时有黑眼圈很深的女性来美容，都说是睡眠不好造成的。但是天天睡觉，又是冰敷，还用尽了各种美容方法，效果却总是不好。看了医生，才知道是肾虚的原因。造成肾虚很容易，但治起来可就难了。不从根本上治疗，那当然不能好了，女性朋友平时养好肾，那就是对自己的容颜负责。 《内经》认为肾藏精，主生长、发育与生殖。 中医认为肾为先天之本，肾中精气充足，人的生长发育及生殖功能就正常，就会为面色红润、齿固发黑、耳聪目明、记忆力好、性功能正常、身体强健、反应敏捷。要是肾脏虚弱，肾中精气不足，女性就会出现头发稀疏、眼圈发黑、皮肤没有光泽、耳鸣耳聋、视物昏花、腰膝酸软、记忆力下降等症状。所以，我国古代养生和美容都非常重视养肾的重要性。肾的养生保健是保持青春活力，延缓衰老最重要的方法。 ★肾的顺时养生 中医认为肾应冬气，肾主封藏精气，与冬季十分相似，所以冬天要特别注意养护肾，防止肾中精气过度的消耗。固精是我国传统养生方法之一，固精就是要节制性生活。性生活不节制，就会耗伤人体肾中精气而致病，出现腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神委靡，男子遗精、阳痿，女子月经不调、带下过多。正常的性生活可以促进激素的分泌，是有益于身体健康的。特别是在冬季更需要注意养肾固精的问题，以保证机体的健康。 ★肾的情志养生 肾在志为恐和惊，有惊恐伤肾之说。只要平时注意道德修养，不做违法之事，光明磊落，就不会有恐惧之感。平时做事不冒险，也就不会受到惊吓。生活中注意修身养性，调节好自己的心情，使心境平和舒畅，对肾的养生保健也很有益处。 ★肾的穴位养生 ①揉三阴交穴：用拇指稍用力按压两侧三阴交穴（内踝上3寸处），左右各旋按压20次。 ②揉涌泉穴：用拇指稍用力按压两侧底足涌泉穴(足底前1／3凹陷处)，左右旋按各30次。 ③揉太溪穴：用拇指稍用力按压左右踝太溪穴(内踝尖与跟腰的中点)，左右各旋按20次。 ④揉关元穴：将左手掌放在关元穴(脐下3寸)处，向左右各旋转按揉20次。 ⑤揉腰眼：双脚与肩同宽，两手按腹部两侧，拇指向前，用中指按至腰眼(第四腰椎棘突下，旁开3寸凹陷处)，各旋转按压30次。 ⑥揉命门穴：以两手掌心上下推揉命门穴(第二、三腰椎棘突间)20次，感觉到局部温热最好。 ★肾的药物养生 （1）肾虚阴亏所致体质虚弱、腰膝酸软、失眠、夜间盗汗 海参粥：水发海参50克，粳米克，煮粥食用，加少许葱姜盐调味。能补肾益精，滋阴补血。 （2）肾阳虚衰所致畏寒四肢冷、腰膝冷痛、小便次数多、夜尿多、便秘 苁蓉羊腰粥：肉苁蓉10克，羊腰一个，粳米克，煮粥食用。能补肾助阳、益精通便。 （3）肾阳不足、精血虚损所致形体瘦弱、腰膝酸软、腰腿疼痛、遗精、男性阳痿。 鹿角胶粥：鹿角胶6克，粳米l00克，粳米煮成粥，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖少量。能补肾阳、益精血。 （4）肝肾不足所致肾虚、腰痛、腰膝无力、头晕、经常耳鸣、血压高。 杜仲腰花：杜仲12克，煎煮取汁，猪腰一对切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐炒后食用。能补肝肾、强筋骨、降血压。 （5）肾虚所致腰痛、脚弱无力或虚寒咳喘以及便秘。 核桃仁：炒香嚼食。能补肾温肺、润肠通便。 ★补肾药酒 鹿茸酒：鹿茸20克，白酒毫升，将鹿茸泡人白酒中浸泡10天后，每天饮用10毫升。能补肾阳、益精血、强筋骨，适用于肾阳不足、精血亏虚所致的畏寒肢冷、腰膝酸痛、头晕眼花。 ★补肾中成药 六味地黄丸：六味地黄丸是补肾最基础的药物，就好比修一座摩天大厦，打好了基础，再大的风雨都刮不倒。经常服用可以使女性朋友皮肤滋润光滑、气血充足、白里透红，更加年青漂亮。 服法是每次八丸，每天二次。一年中可服用半年。六、胆，给美丽除害 一个人勇不勇敢，都说你有没有胆量？有胆量的人，就能做事果断，容易成功，看起来也让人感到气血旺盛。而没有胆量的人，给人的感觉是虚弱不堪。胆怯、胆壮，从面色上就可以分别。胆的功能不正常的人，还会出现黄疸、皮疹、皮肤粗糙。所以，胆对美丽也很重要，养好了胆，就是给美丽除害。 胆者，中正之官，决断出焉。 胆就相当于是个法制系统，它非常中正，这个正气的法制系统存在，人的决断力才能够发挥出来。 凡十一脏，取决于胆也。 人体其他的脏腑，全都取决于胆经的生发。就好比一辆车要发动起来，不但要有发动机、油箱等，还要有车钥匙把车打燃，胆就是这个车钥匙。胆是人体各个脏腑功能的枢纽。枢纽灵活了，全身都灵活了，养颜健美就不在话下了。 ★养胆，可以边吃边养 胆道疾病与饮食有密切关系，所以养胆必须注意饮食之道 （1）大量饮水 大量饮水能稀释胆汁，使胆汁不易形成胆结石，还能在胆石形成初期将胆石前期物质或小胆石冲刷进入胃肠而排泄掉，就可以防止胆结石的发生。 （2）清淡饮食 少吃或最好不吃油炸食品、肉汤等。 （3）食物要易消化，避免胆囊过度紧缩、胆汁分泌增多。 容易消化的食物能减轻胆囊等消化器官的负担。容易消化的食物有面食、豆浆、玉米粥、蛋类、菠菜、小白菜等油性少的食物。 （4）定时进餐 人体都有生物钟，所以进餐时间要固定。并且餐间不能吃零食，防止胆囊不断受到刺激而增加胆囊收缩和胆汁分泌。（5）饮食不能过饱 饮食过饱会使胆囊过度收缩，使胆汁分泌增多而增加胆囊负担。 ★春光明媚的日子，轻轻松松地养胆 中医认为，肝应春气，肝胆相表里，肝的疏泄正常，胆汁才能充盈，所以春天养肝胆，可以轻轻松松地做到。 （1）舒畅心情 肝胆都是主管人的情绪和心情的器官，心情舒畅，肝胆的功能就能很好地发挥。 （2）听听舒畅优美的音乐 音乐能让人心旷神怡，心情好了，自然肝胆就好。 （3）做肝胆拍打功 肝胆均位于右胁下，中医说左肝右胆，所以做肝胆功的方法就是拍打左、右两侧胁部。早晚用手掌稍用力拍打两侧胁下各30次，能使肝胆气机通畅。 ★美女千万要当心吃出火锅性胆囊炎 火锅是我们的饮食宠儿，但是油腻的火锅汤底、大量的肉类和动物内脏都是肝胆最大的敌人。 火锅虽好吃，但并不是人人都能吃，更不能天天吃，尤其是慢性胆囊炎患者或有胆囊结石的人，一定要少吃或是不吃。 注意方法是：吃火锅时要注意清淡些，避免高脂肪类火锅，再就是配以清淡的锅底，多吃新鲜蔬菜，少吃动物内脏。吃完火锅还可以吃点三黄片，让火一泄了之。 ★护胆养生功 护胆养生功和护肝养生功是一样的。可参考前文。 ★利胆药粥 组成：生地黄、牡丹皮、白芍各20克，山栀l0克，枳实l0克，金钱草l5克，糯米l00克。 制法：将生地、丹皮、白芍、山栀子、枳实、金钱草放人沙锅中，加水煎30分钟，倒去药渣，药汁加糯米一同煮成粥。早晚分食。 功效：疏肝利胆，化积止痛。 主治：慢性胆囊炎。 七、胃，美丽计划的加油站 著名歌星卡本特为了身材好，什么都不吃，结果最后得了厌食症。现代更多的美女怕长胖，更是吃得少。仔细观察你会发现，其实真正的美女都有圆润的肌肉，皮肤润泽，这样的美女才越看越美。而只有良好的胃口保证，才会有润泽光滑的肌肤。 良好的胃口，是美女们的加油站。 《黄帝内经·灵枢·五味篇》：胃者五脏六腑之海也，水谷皆入于胃，五脏六腑，皆禀气于胃。《黄帝内经·灵枢·营卫生会》：人受气于谷，谷入于胃，以传与肺，五脏六腑，皆以受气。其清者为营，浊者为卫，营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十而复大会。 中医认为，胃为水谷之海。我们吃的饮食进入胃里，胃就将精华先输送到脾，其气向上就滋养了肺。肺气朝上运行，使水谷精气滋养周身，这就是清气上升。胃中清气又要化生气血，从而滋养了心和肝。胃中所吸收的精气经脾的化生还要补充肾中精气的不足。也就是补充了元气。最后，胃把不用的糟粕排出体外，这就是浊气下降。正是胃的作用人体才能随时补充了能量，五脏才能正常地运行。所以说胃是水谷之海。 胃在人的生命中是何等的重要，所以，保养胃气是人体防病的第一步和最重要的一步。而方法就是要顺应四时之气，起居有规律，避开寒热，饮食有节制，不大喜大怒，而使神志安宁，胃就能平安。反之，就会损伤脾胃，胃气受损，人体所需要的能量物质就没有了来源，使脏腑不能正常运行，从而导致百病皆生。对女性来说，将会美丽不再。 所以，养好胃，它就能成为女性美丽的加油站。 ★胃气不足女性最好的常备药汤 （1）人参养胃汤 配方：半夏、厚朴、苍术各20克，藿香叶、草果仁、人参各15克，炙甘草10克。 做法：所有药加生姜七片，乌梅一个，水煎30分钟后热服。 功效：燥湿和胃，解表化浊。 主治：脾胃虚弱，胃气不舒，胸闷腹胀，不思饮食。 （2）猴头养胃汤 配方：猴头菇克，黄芪50克，砂仁10克，猪肚1只，生姜、盐、胡椒粉、黄酒、味精等。 做法：将所有配料放入沙锅中用小火慢慢煮1小时后即可服用。 功效：健脾养胃。 主治：脾胃虚弱。 特点：味美汤鲜，是家庭养胃最佳食品。 ★女性为了身材成了老胃病，运动也可治 老胃病运动疗法 （1）揉腹 临睡前和清晨起床时，躺在床上，用一只手绕肚脐进行揉摩30次，再用另一只手方向相反地揉摩30次。 （2）点按 用食指、中指、无名指一起在腹部缓慢往下按，然后慢慢抬起。反复5次，顺序是由腹部自上而下按。 （3）体疗 体疗就是做体育运动，时间最好在饭前1小时至饭前20分钟进行。方法如下： ①仰卧，自然转动身体，可先两膝屈曲左右摆动。再肩背左右滚动。 ②缓慢做仰卧起坐，增加腹肌锻炼。 ③运动中配合腹式呼吸，运动后进行脊椎两旁的按摩和腹部按摩。 ★在家中做养胃体操 ①仰卧，两腿弯曲，分开与肩膀同宽，伸直两臂，吸气做挺腹动作，呼气作收腹动作，重复做3--6次。 ②仰卧，两腿伸直，两臂贴着躯干，吸气收小腹，屈两膝，向两侧伸开两臂，呼气时就伸直两腿，并拢双膀，最后将两臂贴近躯干，重复做6--8次。 ③仰卧，双手叉腰，两腿伸直，将腰尽量向左侧伸展，右腿移到左边，要转动臀部，但背不要离开垫子。左右重复做5--8次。 ④手脚撑住地，双手和两膝和肩一样宽，吸气做挺腹，呼气再收腹，重复做3--6次。 ⑤原地做高抬两膝运动和任意甩手臂动作，随意呼吸。 ⑥两腿分开，两臂垂直，上半身交替往两侧倾斜下去，随意呼吸，重复做6--10次。 8、大小肠，保养需从此做起 很多女性朋友，又是贫血、低血糖，又是痛经、神经衰弱、失眠多梦……特别是那些由于毒素积累过多而油光满面长小痘痘的女孩，真的为她们着急。其实她们的很多疾病都是因为体内毒素积滞过多而造成的。 而造成体内毒素过多的主要原因，是人们错误的生活方式，错误的饮食习惯，进食大量所谓美味的垃圾食物。结果，毒素在肠内越积越多，又排不出去，不生病才怪呢。 《内经》中讲：肠常清，人长寿；肠无渣，人无病。 其实《内经》中早就说得很清楚了，只要肠胃里没有毒素，常常保持清洁，人就能长寿。肠胃里保持通畅，没有食物残渣停留，人也就不会生病了。古人早就认识得很清楚的问题了，我们为什么还不去做呢？ 肠胃里干干净净，便便通畅无阻，美丽就在身边。 ★汤从肠中过，毒素不再留 （1）双笋清润汤 原料：竹笋l根，竹荪6根，鲜香菇4朵，枸杞10克，嫩姜1小块，豆苗20克，盐、胡椒粉适量。 做法：竹荪洗净，切成3段，竹笋煮熟后去壳，切成薄片，香菇切片，姜片备用。锅中倒0毫升水煮开后放人竹笋、竹荪、鲜香菇、枸杞、嫩姜，煮10分钟后加入豆苗、盐、胡椒粉，煮熟后即可食用。 特点：竹荪是川菜中的一种珍贵素食材料，有真菌皇后的美誉。竹笋不仅能促进肠壁的蠕动，增进消化腺的分泌，促进排泄，而且能吸附带走胃肠中的有毒物质，减少有毒物质的吸收，所以有素食第一品之称。 中医认为竹荪、香菇等食用菌类有生津润燥、滋阴补肺的功效。 功效：能生津润燥，滋阴补肺，有很好的清肠排毒作用，能促进肠胃蠕动，还有降脂降压作用。 （2）猪血番茄木耳汤 原料：猪血克，番茄1个，黑木耳25克，清油15克，高汤、葱花、蒜末、料酒、鸡精、盐、醋各适量。 做法：猪血切成薄片，蕃茄切成片，木耳撕成小块。锅中放油，烧热后放葱花、蒜末爆炒，将猪血煸至两面变色，加高汤烧开。加入番茄、木耳，料酒少许，煮开10分钟即后放入盐、鸡精即可食用。 功效：猪血有很强的滑肠作用，可把肠道内的许多毒素带出体外。黑木耳有较强的吸附力，可吸附消化道内的杂质和毒素，是良好的清肠排毒食品，经常食用有良好效果。 ★按摩按摩小腹，让美女们清肠排毒瘦身 通过简易的按摩手法，就能使肠道气血通畅，刺激胃肠道蠕动，通畅大便，清肠排毒。一起来学学按摩清肠排毒瘦身法吧！ （1）按摩次数与时间 每天早晨起床前、晚上临睡前各按摩一次。手法要轻，不可过分用力，做按摩前需排空小便，且过饥过饱时都不宜做。 （2）预备姿势 两手掌相互摩擦至发热，全身肌肉要放松，意念要让思想集中到排便上。 （3）按摩手法 将右手掌放在心窝处，左手掌放在右手背上，先从左向右旋转按摩80次；然后在下腹部依上法，左右各旋转按摩80次；最后从心窝处向下推，直至耻骨联合处，做80次。 （4）按摩时如腹中肠鸣、有热感，就是按摩有作用的反应。在按摩过程中，如产生便意，应立即去排便，排便时也可以手指从左上腹向左下腹来回做直线按摩。 注意事项： ①第一次做时不一定很快就有疗效，要有耐心。在每天同一时间，多次重复进行，只要有一次成功，就能建立大肠蠕动的条件反射。反复多次，便能形成定时排便的好习惯哦。 ②同时再配合饮食清肠排毒，多食蔬果、黄豆、山芋等通便食物，少吃辛辣刺激性食物等，这样就能很好地通便清肠、排除体内毒素、减肥瘦身了。 ★清洁肠道小贴示 ①食物要搭配合理，既要有肉类，更要有蔬菜，而且要吃粗纤维的蔬菜。 ②吃火锅或是喝酒前，先要吃一点保护肠道的饮品，比如牛奶，豆浆，玉米弱。 ③吃火锅或是喝酒太多，就要早点吃点清肠的中药排一排毒。④让肠道运动起来，毒素就不会在肠中停留了。运动的方法除按摩外，还可以热敷。 九、三焦，健康美丽的总管 王小姐最近得了怪病，脸色很差，天天头晕、耳鸣、肚子胀，吃不下饭，小便也不通畅。看了西医，什么都没查出来。最后没办法了，找到中医学院的专家一看，原来是三焦不通畅，吃了几付中药，一下子就好了。王小姐很奇怪，三焦是什么啊，怎么会影响这么大呢？ 其实三焦在中医里是很重要的东西，《内素问?灵兰秘典论》说：三焦者，决渎之官，水道出焉。 三焦是中医藏象学说中一个特别的名词，具体指上焦、中焦和下焦的合称。上焦为膈以上的部位，包括心、肺；中焦为膈以下、脐以上的部位，包括脾、胃；下焦为脐以下部位，包括肾、膀胱、大小肠、女子胞等。 三焦的生理功能一为通行元气，二为水液运行之道。上焦如雾，特点是将饮食物所化生的水谷精气敷布周身，如雾露一样可以滋养全身脏腑组织；中焦如沤，功能是腐熟水谷，运化精微，以化气血；下焦如渎，主分别清浊、排泄尿液与大便。 中医认为，三焦是人体气血上下贯通的通道，气血津液都要通过三焦来营养全身。只有三焦通畅，才能气血流通，气血流通了，才能健康美丽。所以，让三焦畅通无阻，气血流畅，才是美丽的最好保障。 三焦不畅，可引起耳鸣、头晕、咽痛、胸腹胀闷、小便不利等症状。 ★嘻字功，古人调理三焦功法 发音：嘻 方法：两唇微起，表情要平和，舌尖向下。双臂从两侧自然抬起，两手心向上，指尖相对，抬高到膻中穴，向上托举并且读嘻字，同时呼气，托至前额上方时呼气完。将意念放在涌泉穴。 吸气时，双手掌竖起，手心朝里从头部开始向下抚摸，到脸部、胸部和乳房时，两手的劳宫穴对着乳中穴，指尖相对一会，然后指尖向下，推到胸、肋、腹、胯等处，最后两臂自然垂落于身体两侧。反复做6次。 注意：练功、呼气时无名指中气感觉强烈，下落时脚下四趾气感也很强，这是因为少阳的气随着呼气上升贯通了身体的上下，使三焦的气血调和并且畅通而造成的。 ★三焦经，减少鱼尾纹的重要经脉 三焦经的终止点穴位为丝竹穴，部位就在外眼角，这正好是女性长鱼尾纹的地方。很多女性这个地方也最易长斑，刺激三焦经便可以防止长斑和减少鱼尾纹。 这条静脉围绕耳朵转了大半圈，困扰更年期患者的耳部疾患如耳鸣、耳聋、耳痛都可以通过三焦经治疗。所以更年期的女性要多多重视三焦经。三焦经从脖子侧后方下行到肩膀小肠经的前面，和小肠经可以合治肩膀痛。又顺肩膀而下行到臂后侧，所以还可治疗肩周炎。 ★清三焦之火，火毒不再困扰你 （1）上焦火：表现为口唇干燥、口中生疮、目赤肿痛、耳鸣。 清法：在医师指导下服用牛黄解毒丸，黄连上清丸等。 （2）中焦火：表现为舌面生疮、食不知饱，呃气上逆，脘腹胀满，不思饮食、口臭、口苦。 清法：在医师指导下选用栀子金花丸、牛黄清胃丸、清胃黄连丸、清胃散。 （3）下焦火：表现为大便干结，小便短少，尿色黄赤、混浊有味，阴部瘙痒，白带增多。 清法：在医师指导下选用三黄片、栀子金花丸、龙胆泻肝软胶囊等。十、膀胱，为美排除万难 舞蹈学校的张老师，虽然40岁了，但还是那么漂亮。一年前查出患有糖尿病、高血压、高血脂。皮肤很快就不好了，人也老了很多，吃了很多西药，血糖用虽然控制住了，但人却再也没有神气。后来医院的全国名医李老。李老说：她这是膀胱经不好造成的，要专门吃中药调理膀胱经。吃了一年，慢慢地张老师又像以前那样漂亮了，她别提多开心了。 《内经》里说：膀胱，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。州都指水聚之处，主气化。膀胱为水府，是储藏水液的地方，需要先天真阳的气化才能发挥各自的作用。 膀胱所属的足太阳经脉的功能可以使津、液的物质和功能存于身体内并发挥其正常作用。而且足少阴肾经主人体之里，足太阳膀胱经主人体之表，一旦膀胱真阳不足，其存津储液的功能就会减弱，津液的作用就不能正常发挥。 要是由于虚火过旺而导致津的功能过度以及液的功能不足，使脏腑组织的液体过分排出，导致血液浓度过高，于是就出现了血液黏稠、血脂高、血糖尿糖高、血压高、口渴、尿多、食多、便秘等症状，皮肤就会因缺少水分而干燥脱皮或是皲裂。膀胱气化功能失常，水液不能排出体外，又会因水分过多而出现水肿。 膀胱的气化功能对肾的功能正常与否非常重要，膀胱化气正常运行了，肾的精气就足，美丽就有了最根本的保障。所以，保养膀胱对养生养颜也非常要紧。 ★与膀胱经有关的疾病 ①目似脱。眼珠子感觉似乎要掉出来的那种感觉。 ②项似拔。即感觉整个后脖颈都很僵硬。 ③冲头痛。因为膀胱经是从睛明穴往上走，把整个头部全部走了一遍。前额头痛，属于胃经，如果整个后脑部位疼，可能就是膀胱经疼痛了。 ④痔疮、子宫肌瘤，也都和膀胱经气不足有关系。 ⑤腰酸、背痛、腿抽筋。如果膀胱所主之液不能濡润全身经脉的话，就会出现腰酸、背痛、腿抽筋的症状。 ⑥小趾不用。是指人的小脚趾不灵活，有麻木、疼痛的感觉。大脚趾的疼痛和脾经关系很大，中间脚趾的疼痛和胃经有关，而小脚趾的疼痛则和膀胱经有关。 ★按摩膀胱穴，为美丽排除万难 ①委中穴：腰背委中求。后背、腰部的病痛很多都可以通过委中穴解决。按摩委中穴能减轻30％的腰痛，这的确是一个重要的穴位。委中穴最独特的功能是能让鼻子通气，按摩委中穴就能即时通气。 ②治疗一个月以上的慢性腰痛。选飞扬穴，此穴位于小腿肚子上。点按5分钟就够了，比按摩整个后背一小时效果还好。 ③治疗两周以内的急性腰痛。选金门穴，此穴位于外脚背，穴位较深，按摩时要用食指关节较为有力地点按才行。 ④按摩昆仑穴、仆参穴、申脉对腰痛都能有很好的疗效。按摩承山穴可治疗痔疮和痛经，京骨穴可治疗后头痛、眉棱骨痛，按摩通谷穴对颈椎病效果明显。 ⑤至阴穴最神奇之处就是有催产的功效，古人用灸条在至阴穴上灸一灸，就能使胎位转正，真是不可思议。
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