你有没有觉得经常膝盖僵硬，走一段路就膝盖疼，每到阴雨天还隐隐作痛，有时还能感觉到里面咯吱地摩擦。
那可能是你的膝盖出现了问题。
疼，就一定有炎症。
饮食中添加具有抗炎和抗氧化的食物，可以缓解关节炎的疼痛，也是我们应该优先考虑的饮食。
同时要避免食用某些引起发炎的食物，对于提高生命质量和生活质量具有一定的帮助。
具有发炎作用的食物包括：面筋和小麦
糖
乳制品
精制食品：如面粉，糕点
饱和脂肪：黄油，炸鸡，肥肉
加工食品：肉肠，腌肉，腊肉，罐头
酒精饮料：酒，咖啡，软饮料
这些食物会增加炎性物质的产生，引发和加重发炎，同时增加骨骼变脆的风险，造成骨质疏松。
此外，饮食中还应去除辣椒，西红柿，茄子和土豆，因为它们含有茄碱，茄碱是促进关节发炎和骨质流失的物质，如果要吃，最好将它们煮熟去皮食用。
优先考虑抗炎和抗氧化食品全谷类的摄入：燕麦，全麦面食，豌豆，豆类和藜麦。
增加健康植物脂肪的消耗：例如鳄梨，特级初榨橄榄油，初冷压制的亚麻，种子等。
抗氧化剂水果：红色水果（樱桃，覆盆子），橙色水果（橘子，橙子，西柚），苹果，葡萄。
绿叶蔬菜和高纤维蔬菜：大白菜，洋葱，大蒜，西蓝花，花椰菜。
芳香植物和香料：姜黄，姜，肉桂，迷迭香，罗勒，香菜。
研究表明，我们进食的食物，可能会影响某些类型的关节炎和相关疾病的发展与进程。
例如，吃一种由水果，蔬菜，橄榄油，豆类，坚果和种子组成的地中海式饮食，可以向人体提供强大的抗炎营养素，减轻关节炎的痛苦。
而多吃含糖和脂肪含量高的加工食品，以及垃圾食品，则会增加关节炎的炎症并加重症状。
还有一点要特别注意：保持健康合适的体重。
每增加一磅多余的重量，就相当于在僵硬和肿胀的关节上再施加四磅的重量。健康的饮食将帮助我们减轻体重，并保持骨骼，关节和组织的健康。
树老根先竭，人老腿先衰。
在你的双腿还没有出现问题之前，早点开始注意和保养。
一双舒适的鞋，一个不胖不瘦的体重，一个每晚泡脚的习惯，运动后适当的拉伸，都是对身体最好的照顾。
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